Nach der Ankündigung zum Ende der vergangenen Woche, erfolgt nun hiermit der Startschuss zum neuen Selbstversuch.

Das Selbstexperiment
Kategorie: Wochen-Experiment
Dauer: 23.01.2017 00:00 – 29.01.2017 23:59
Ziel: Eine Woche lang täglich mindestens 30 Minuten Sport
4 Teilnehmer: Sabienes, Windowsbunny, Kerki und ich

Das Wochen-Experiment startet somit heute unter dem Motto: Eine Woche lang täglich mindestens 30min Sport!

Tag 1
Mit dem Montag begann die 30-Minuten-täglich-Sport-Woche und der erste Tag wurde gleich positiv gemeistert. Vor 17 Uhr ging es bei Minusgeraden vor die Tür und nach einer halben Stunde Mix aus zügigem Gehen, Joggen und Laufen zeigte mir meine Apple Watch einen kompletten, grünen Trainings-Ring an – geschafft!

Sportliche Aktivität: 37min

Tag 2
Gestern fing ich meinen Mix aus Joggen und zügigem Gehen ein wenig später an und als ich wieder an der Haustür angekommen bin – erschrak ich leicht beim Blick auf meine Fitness-App: 27min!

Tja, da dies nicht genügt, habe ich meine Handschuhe wieder übergezogen und bin ein weiteres Mal bei Minusgeraden um den Block. Des weiteren gab es gestern Abend noch zusätzlich leichte Fitness-Übungen.

Sportliche Aktivität: 38min

Tag 3
Gestern startete ich einmal mehr etwas später in meinen sportlichen Feierabend. So musste ich es auch in zwei Hälften aufteilen: Einmal 17 Minuten ging es vor und weitere 21 Minuten nach dem Abendessen raus. Gut zu erkennen in meinem Bewegungsprofil des dritten Tages:

Bewegungsprofil Tag 3

Wie auch schon die Tage zuvor mit einem Mix aus Joggen/Laufen und zügigem Spazieren – mal wieder bei Minustemperaturen.

Dachte ich noch zu Beginn des Selbstexperimentes, dass ich wegen der Kälte auf’s Laufband zurückgreifen würde, genieße ich momentan dann doch lieber die frische Luft.

Sportliche Aktivität: 38min

Tag 4
Die Kälte bleibt auch am vierten Tag mein Begleiter bei meiner sportlichen Aktivität, aber auch ich bleibe hartnäckig und ziehe meinen Plan durch. Dieses Mal ging es erst nach 20Uhr auf den Asphalt zum Joggen und zügigen Spazieren. Dieses Mal mit weit mehr Steigung und Gefälle als sonst und am Ende war das tägliche Ziel einmal mehr erreicht. Obendrauf gab es wie jeden zweiten Tag dann auch wieder weitere Fitness-Übungen.

Sportliche Aktivität: 36min

Tag 5
Gestern Abend ging es nach getaner Arbeit und dem Abendessen erneut raus für einen zügigen Verdauungsspaziergang, gepaart mit Joggen wenn es bergab ging. Aber es war bislang die engste Kiste der Woche, wenn man sich das gesamte Pensum des Tages anschaut. Gerade so noch geschafft…

Sportliche Aktivität: 31min

Tag 6
Am sechsten und vorletzten Tag gab es gefrierenden Regen und somit wurden meine 30min ins Warme verlegt. So ging es auf’s Laufband und am Ende standen 4,33 Kilometer zu Buche. Dazu noch abends ein weiteres Mal Fitness-Übungen.

Sportliche Aktivität: 41min

Tag 7
Der letzte Tag fing erst einmal mit müden Beinen an – Laufband des Vortages sei Dank. Und um gleich aktiv in den Tag zu starten ging es heute zu Fuß zum Einkauf. Anschließend mit der schweren Einkaufstasche zurück und die ersten gut 20 Minuten zügiger Bewegung waren geschafft. Nachmittags ging es dann ein weiteres Mal vor die Tür um auch am letzten Tag des Selbstexperimentes das tägliche Ziel von mindestens 30 Minuten sportlicher Aktivität zu erreichen – und es ist vollbracht!

Eine Woche lang durchweg komplettierte Kreise für Bewegung (rot), Training (grün) und Stehen (blau):

30min Trainings-Woche

Fazit:
Zuerst einmal war es schön, das eingereichte Selbstexperiment gleich zu Viert anzugehen. Wir haben uns täglich ausgetauscht und man hat sich so gegenseitig vermutlich noch weiter motiviert. Da wir eine Woche mit täglich mindestens 30min sportlicher Aktivität durchgezogen haben, zeigt es, dass es machbar ist und man ohne weiteres die nötige Zeit in seinen täglichen Ablauf einplanen kann. Es hat gut getan – bis auf einen Tag wo es auf’s Laufband ging – sich täglich draußen an der Luft zu bewegen und am Ende des Tages seinen Fitness-Kreis vollzuhaben. Der Selbstversuch hat sich gelohnt, da die Kombination aus Sport und frischer Luft einfach wichtig und gesund ist und man sich eben vor Augen geführt hat, dass man sich die tägliche Zeit definitiv nehmen kann. Ausreden sollte es daher in Zukunft nicht mehr geben!

Einen positiven Effekt gab es ebenfalls auf der Waage, gab es doch zwischen Sonntag dem 22. und 29.Januar eine Differenz von

-0,66%

Ich würde mich ebenfalls freuen falls dieses Selbstexperiment vielleicht auch unter dem ein oder anderen von Euch für einen kleinen Anreiz gesorgt hat?